ZVOĽ SI AKO BUDE VYZERAŤ TVOJ DEŇ – SÁM SI HO NAVRHNI

To, ako naložíme s prvou hodinou a pol nového dňa, keď sa zobudíme, ovplyvní celý náš deň. Našu energiu, emócie a našu produktivitu.

Určite každý pozná typické dni: zvoní budík, akonáhle vstaneš, zakopneš o roh dverí, tvoj ranný čaj skončí na zemi, začali sa k tebe dostávať zlé správy, nahnevaný šéf alebo klient a takto to pokračuje väčšinu dňa … Ako môže deň dobre skončiť, keď sa začal tak zle? Ak sa však dobre staráme o svoju rannú rutinu, niektoré veci nahradíme inými, náš deň môže mať úplne iný scenár …

Pred mnohými rokmi sa mohlo stať, že vstávanie a začatie dňa bolo príjemnejšie, nemali sme mobilné telefóny, pracovné úlohy neprichádzali tak ľahko ako teraz – skontroluješ si e-mail a už sa topíš v dlhom zozname úloh čakajúcich na vyriešenie … Takže prvá vec, ktorú urobíš je, že zapneš mobil, zistíš, čo je nové na sociálnych sieťach, kto píše, skontroluješ svoj e-mail, úlohy, ktoré ťa dnes čakajú a už sa akosi cítiš unavený, len čo začne deň.

Mnoho ľudí je zvyknutých ako prvú vec, keď vstanú, zapnúť televíziu, rádio … počúvajú a zisťujú, aké nové správy svet prináša … a preto nechajú čokoľvek, čo im príde na myseľ, na náhodu.Ráno je okamih, keď je naša myseľ prázdna, neovplyvňujú ju žiadne vonkajšie podnety. Môžeš začať s čistým štítom a máš možnosť rozhodnúť sa, ako začať svoj deň.

..Je veľmi dôležité si uvedomiť, že TY si ten, kto to môžeš zmeniť ,Môžeš si ráno navrhnúť tak, aby bol celý tvoj deň pozitívny, príjemný a plný energie, navrhnúť si ho presne tak, ako by si chcel.

Vyhraď si prvých 90 minút dňa, aby si do svojej mysle vložil správne a prospešné podnety. Prevezmi zodpovednosť za svoj zajtrajšok do svojich rúk.

Pozývam ťa, aby si zmenil svoj denný režim a začlenil týchto 7 rituálov, ktoré prinesú do tvojho života veľa pozitívnych zmien.

7 RANNÝCH RITUÁLOV :

1.                NASTAV SI SVOJ BUDÍK A ZOBUĎ SA HNEĎ PO PRVOM ZAZVONENÍ BUDÍKA – neodkladaj to ďalších 5-10 minút. (Tvoje telo sa bude cítiť lepšie a plnšie energie, ak vstaneš hneď po prvom zazvonení). Ráno je O TEBE, ráno by si mal mať dostatok času pre seba, skôr ako sa pustíš do práce alebo iných povinností.

2.                MEDITUJ – vyhraď si na meditáciu 5 – 10 minút, či už ide o vedenú meditáciu, ktorú môžeš počúvať, alebo si len vyhraď 10 minút, aby si bol v tichu sám so sebou, precíť ten okamih čistého BYTIA … prítomný okamih … tu a teraz. Meditácia nám pomáha cítiť sa v každodennom živote pohodlnejšie. Počúvanie ticha pomáha upokojiť našu myseľ a kultivuje pocit spolupatričnosti vo svete.

3.              VYPI POHÁR VLAŽNEJ VODY S CITRÓNOM – na rehydratáciu tela, zlepšenie trávenia a prebudenie biologického ohňa v sebe.

    

4.             UMY SI RUKY A TVÁR STUDENOU VODOU alebo si daj studenú sprchu – urob to ihneď po prebudení. Bude to stimulovať a tiež to prebudí tvoj metabolizmus a imunitný systém. Ak žiješ na pobreží pri mori a ak máš možnosť to urobiť, odporúčam ti a takto to robím ja (mám veľké šťastie, že žijem pri oceáne), aby si sa namiesto studenej sprchy doma vydal na prechádzku na pláž a vykúpal sa v mori alebo oceáne, je to úžasné, očistné a budeš sa cítiť skvelo, živo a ako znovuzrodený.-

5.               DAJ SI RANNÚ ROZCVIČKU – (aj niekoľko strečingových cvikov v posteli je veľmi dobrých) – moje odporúčanie – JOGA alebo 5 Tibeťanov je super. Ranné cvičenie ti rozprúdi krv, prebudí telo a už sa nebudeš cítiť unavený. Potrebuješ iba pár minút. Tvojmu telu sa dostane nová energia. Otvoríš novú energiu novému dňu. Nemusí to byť intenzívne cvičenie, je to len o prebudení tela. Ak to čas dovoľuje, odporúčam aj prechádzku. Budeš sa cítiť skvele a budeš hrdý na seba, že si už ráno urobil niečo pre svoje zdravie.

6.               BUĎ VĎAČNÝ – Napíš 3 – 5 vecí, za ktoré si vďačný. Viem, že veľa ľudí to robí radšej popoludní, pretože ráno sa ešte nič nové nestalo, funguje to však takto lepšie, pretože ak na začiatku dňa pocítim hlbokú vďačnosť, dá mi to dobrú náladu na ďalších pár hodín, a prinesie mi to dobré pozitívne emócie a pocity. Najlepší spôsob, ako to praktikovať, je:

   * napísať si to na papier alebo do diára

   *premýšľaj o konkrétnych veciach, konkrétnych ľuďoch, konkrétnych situáciách, konkrétnych skutočnostiach, za ktoré si vďačný.

   *Dostaň sa do pocitu vďačnosti, nejde len o jej napísanie, je to aj o precítení. Ako sa cítiť vďačne? Zameraj sa na veci, za ktoré si hlboko vďačný. Pamätaj, že ide o naladenie, dosiahnutie inej úrovne myslenia a cítenia, iba tak to bude mať ten správny efekt.

7.                VIZUALIZUJ SI SVOJ DEŇ – Na začiatku dňa si predstav, aký by mal byť. Sadni si, zatvor oči a premýšľaj o tom, čo ťa v ten deň čaká a ako chceš, aby to išlo. Do dňa vstúpiš s pozitívnym zámerom.

ČO NETREBA ROBIŤ:

• nenechaj svoju náladu na začiatku dňa na náhodu. Odlož mobilný telefón ráno niekam z dohľadu, kde ťa neláka sa doň pozrieť. Toto nie je správny spôsob, ako začať deň.

• nepozeraj e-maily, TV, správy…